Las 9 mejores almohadillas con barra para entrenamiento de fuerza, según los entrenadores físicos

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No es una pena tener un poco de amortiguación adicional para los movimientos de cadera (y más).

ESTAS PASANDO al gimnasio, listo para dar rienda suelta a tu bestia interior y desarrollar esa fuerza férrea. Pero espera, ¿necesitas una almohadilla con barra para tu entrenamiento? Es hora de conocer todos los detalles sobre estos bebés y descubrir cuándo es posible que quieras usarlos y cuándo definitivamente no.

Si lo que te gustan son esos empujes de cadera, entonces las almohadillas con barra pueden cambiar totalmente las reglas del juego. Según DJ Gibson, un preparador físico de Harlem, Nueva York, "la almohadilla con barra será principalmente para los asistentes al gimnasio que empujan la cadera. Ayudará a aliviar las molestias y los hematomas en la parte superior de los muslos debido a la pesada carga de la barra durante las repeticiones y series. de puentes y empujes."

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Las mejores almohadillas para barra no solo brindan amortiguación y comodidad para los empujes y las variaciones del puente, sino que también ofrecen una dulce versatilidad. Incluso puedes usarlos en máquinas de empuje de cadera para potenciar tus ganancias de glúteos y conseguir esos músculos de acero con los que has estado soñando.

Pero mantengan sus caballos, muchachos. Cuando se trata de ejercicios como sentadillas y estocadas, en los que la barra descansa sobre tus hombros mientras vuelves a subir, las almohadillas con barra pueden no ser tu mejor opción. ¿Por qué? De hecho, limitan el contacto y la sensación que tienes con la barra, lo que puede afectar tu capacidad para generar la máxima fuerza y ​​empujar contra ese peso como una fuerza imparable de la naturaleza. En estos movimientos, deseas esa conexión cruda y sin filtros con el hierro para liberar tu verdadero potencial.

Nos hemos esforzado para probar y evaluar una variedad de productos para ofrecerle las mejores almohadillas con barra para empujar la cadera y más. Hemos examinado rigurosamente factores como la durabilidad, el rendimiento, la idoneidad para diferentes niveles de condición física, la comodidad y, por supuesto, el precio. Para obtener una perspectiva integral, hemos consultado con nuestro Consejo Asesor de MH y con entrenadores de primer nivel como Kurt Giovanni Ellis, propietario/entrenador de rendimiento de Beyond Numbers Performance, y el propio DJ Gibson, quienes brindaron valiosos conocimientos basados ​​en su experiencia y experiencias.

No todo el mundo necesita una almohadilla para barra, por lo que también hemos incluido algunas alternativas versátiles. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre comodidad y funcionalidad.

Entonces, ya sea que sea nuevo en las almohadillas para barra o esté buscando un reemplazo para su vieja y confiable almohadilla, querrá seguir desplazándose para descubrir las 9 mejores almohadillas para barra (y productos adyacentes a las almohadillas para barra) que descubrimos.

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Si está buscando una almohadilla para barra que sirva como amortiguador entre usted y la barra mientras realiza el press de banca, eche un vistazo a un bloque de press de banca. Los bloques ayudan a fortalecer porciones específicas del movimiento del press de banca, particularmente la fase de bloqueo.

Los bloques limitan tu rango de movimiento en el press de banca, lo que en realidad puede ser beneficioso en ciertos escenarios, explica Ebenezer Samuel, CSCS, director de fitness de MH.

"Pueden ayudar a proteger sus hombros o permitirle trabajar dentro de un rango de movimiento más pequeño y seguro mientras sigue cargando el press de banca de manera más agresiva".

Este bloque es lo suficientemente pequeño como para caber en su bolsa de gimnasia durante los días de pecho y lo suficientemente sólido como para soportar hasta 800 libras.

¿Qué dicen los compradores?"Tiene múltiples ranuras que puedes colocar en tu barra olímpica para variar el grosor/profundidad a la que deseas presionar. Funciona según lo previsto y es más barato que algunos de los demás, pero hace exactamente lo mismo", dice un crítico de Amazon. .

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Con su diseño de espuma de 6 capas, nos encanta la comodidad que brinda esta almohadilla. También es versátil y funciona muy bien no solo para empujes de cadera, sino también debajo de las rodillas para movimientos de rodillas sin dolor y debajo de usted para variaciones de sentadillas.

Está fabricado con una capa exterior protectora de Cordura para mejorar la durabilidad y es muy fácil de guardar. Además, está fabricado en EE. UU.

¿Qué dicen los compradores?"Excelente acolchado. Durable. Económico. Prefiero que no se conecte a la barra, los he hecho rotar y caerse, pero esto obviamente no hace eso", dijo un cliente de Amazon.

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Esta almohadilla de Gymreapers es única porque está hecha 100% de neopreno, un caucho sintético. Que ofrece la misma gran amortiguación que se obtiene con las variantes de espuma y espuma/caucho, pero con algo de potencia adicional para resistir el desgaste.

"Esta almohadilla hace su trabajo y he podido realizar empujes de cadera mucho más cómodamente en casa gracias a su comodidad", explica Brett Williams, NASM, editor senior de fitness de MH.

También nos encanta que tenga un surco y un poco más de soporte donde la barra llega a las caderas. También viene con correas para fijar la almohadilla en su lugar en la barra, si te sientes más cómodo de esa manera.

¿Qué dicen los compradores?De más de 850 reseñas de Amazon, el 94% de los compradores recomiendan la almohadilla para sentadillas con barra Gymreapers con al menos una calificación de 4 estrellas.

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El director de MH Fitness, Ebenezer Samuel, CSCS, ha utilizado esto en bastantes gimnasios. "Es súper cómodo y fácil de configurar".

Se desliza directamente sobre las barras olímpicas con un ajuste perfecto y, a diferencia de la mayoría de las opciones sin cordones, hace un gran trabajo al permanecer en su lugar. Nos encanta que ayuda a distribuir el peso que estás empujando de manera más uniforme y la espuma extragruesa, que resiste bien cargas pesadas.

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"No es una almohadilla de empuje de cadera tradicional, pero funciona excepcionalmente bien como tal, brindando una gran superficie para que la barra se mueva y ofreciendo una gran amortiguación", explica Samuel.

Es caro, sí, pero argumentamos que ofrece más versatilidad (y, por lo tanto, valor) que las almohadillas deslizantes tradicionales. Es una opción de almohadilla destacada por su construcción de espuma patentada, que es increíblemente suave y capaz de permanecer estable incluso con unos pocos cientos de libras de peso.

Nos encanta la superficie que ofrece este tamaño estándar, pero también viene en una versión mini con el mismo excelente grosor de 2,5 pulgadas.

¿Qué dicen los compradores?Los revisores de Rogue Fitness calificaron este producto con un promedio de 4,8 estrellas.

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Esta almohadilla para barra de PRO Fitness es única porque ofrece un cierre de correa de velcro, que descubrimos que evita que gire y se deslice sobre una barra olímpica. El acolchado es sólido (¡más de 3,5 pulgadas!), hecho de un compuesto de espuma de caucho duradero que se siente cómodo contra el cuerpo.

Descubrimos que, naturalmente, el material presentará cierto desgaste con el uso prolongado. Pero la marca ofrece una garantía de por vida para el producto, por lo que puedes confiar en que tendrás un reemplazo rápido en caso de que lo necesites.

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Este cinturón es otra excelente alternativa para empujar la cadera a las almohadillas deslizantes estándar. Está diseñado para sostener mancuernas, pesas rusas o incluso discos, lo que lo hace ideal para quienes no tienen acceso a una configuración de barra olímpica. Está clasificado para soportar hasta 400 libras, por lo que tampoco es solo para pesos livianos.

Para aquellos que están acostumbrados (o simplemente prefieren) empujar en el gimnasio con una máquina de empuje de cadera, este cinturón ofrece una simulación cercana de esa sensación. Con un acolchado antideslizante y una superficie generosa, nos encanta la comodidad y flexibilidad que ofrece.

¿Qué dicen los compradores?"Hace que los empujes de cadera sean cómodos con el acolchado y las pesas se mantienen en su lugar, lo cual es genial. Es muy portátil y me encanta poder hacer mis series sin tener que esperar por una barra y un banco", dice un comprador.

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Si está buscando una almohadilla para barra asequible para usar con cargas modestas, la almohadilla protectora para barra CAP es una excelente opción. Nos encanta su cierre de bucle y gancho fácil de asegurar, que se adapta perfectamente a cualquier barra de tamaño estándar u olímpico. El resistente velcro garantiza que la almohadilla se mantenga segura y en su lugar durante todo el entrenamiento.

Aunque mide 3 pulgadas de grosor, descubrimos que esta almohadilla no protegía completamente contra la sensación de la barra contra el cuerpo al empujar cargas máximas y casi máximas. Dicho esto, por sólo $10, es una buena opción para principiantes y cargas modestas.

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Un grosor de una pulgada puede parecer escaso para proteger contra cargas más pesadas, pero la espuma de alta densidad empleada en la almohadilla para barra de grado comercial Troy hace el trabajo increíblemente bien. Nos encanta que, a pesar de su bajo perfil, sea una de las opciones más firmes que existen. Lo que significa una excelente amortiguación y protección de la barra manteniendo la estabilidad. Además, está fabricado con una funda de neopreno, que descubrimos que se siente mejor contra el cuerpo que la espuma o el nailon.

Se adapta a todas las barras estándar de 1" y olímpicas de 2", lo que lo hace versátil y compatible con una amplia gama de equipos. Nos gusta especialmente el cierre de velcro completo, que ayuda a mantener un ajuste seguro y ceñido.

Una desventaja: con 14" de largo, ofrece menos superficie que otras almohadillas que existen. Sin embargo, la densidad y durabilidad de esta almohadilla lo compensa.

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En Men's Health, nos enorgullecemos de brindarles a nuestros lectores recomendaciones de productos confiables y confiables. Creemos que nuestros lectores merecen lo mejor, por eso siempre nos aseguramos de realizar investigaciones y pruebas exhaustivas en nuestro laboratorio de fitness interno antes de hacer cualquier recomendación. Nuestros redactores y editores de fitness son expertos por derecho propio, utilizan sus opiniones informadas para seleccionar productos y garantizan que nuestro contenido sea de la más alta calidad.

Nuestras recomendaciones de productos son puramente editoriales y, si bien podemos recibir productos gratuitos para probar y revisar, solo recomendamos los productos que más nos impresionan. Nunca permitimos que los minoristas o los contactos de relaciones públicas dicten nuestro contenido o cobertura de productos, por lo que puede confiar en que le brindaremos recomendaciones de productos confiables e imparciales.

Durante el año pasado, consultamos con los entrenadores certificados internos y editores de fitness de Men's Health para identificar las mejores almohadillas para pesas del mercado. A través de 3 editores y cientos de entrenamientos, hemos pasado incontables horas probando de primera mano almohadillas para pesas de las mejores marcas de fitness.

Nuestro extenso proceso de prueba implicó una evaluación integral de múltiples factores, incluida la durabilidad, el rendimiento, la idoneidad para diferentes niveles de condición física, la comodidad y el valor, para garantizar que recomendamos solo lo mejor. Para recopilar diversas perspectivas, consultamos con nuestro Consejo Asesor de MH y nuestros entrenadores de Fuerza en la Diversidad, quienes brindaron comentarios valiosos sobre las mejores almohadillas para pesas según sus conocimientos y experiencias.

¿Estás buscando una almohadilla sólida para barra? Aquí hay algunos factores clave que debe tener en cuenta:

Comodidad : Busque una almohadilla que proporcione suficiente amortiguación para protegerlo de la barra, incluso cuando se fortalezca y acumule discos. Quieres un acolchado grueso, pero no tan grueso que comprometa la estabilidad de la barra. No te conformes con una toalla sanitaria débil que te deje dolorido y magullado.

Durabilidad : Necesitas una almohadilla que pueda soportar tus entrenamientos intensos. Incluso si solo lo usa para empujar la cadera, las opciones más económicas pueden mostrar signos de desgaste rápidamente. Busque materiales resistentes y costuras resistentes que no se deshagan después de algunas sesiones.

"La calidad es clave y muchas de estas almohadillas pueden deteriorarse con el tiempo. Las almohadillas que están hechas de un material de gomaespuma gruesa y de alta densidad suelen ser una buena opción", dice Ellis.

Tamaño y compatibilidad : Asegúrese de que la almohadilla se ajuste a su barra, ya sea estándar u olímpica. Vuelva a verificar también el mecanismo de fijación. No querrás una almohadilla que se deslice y se deslice durante tus levantamientos.

Versatilidad : Algunas almohadillas no son solo para la barra, sino que también se pueden usar debajo de las rodillas o la espalda al hacer otros ejercicios. Si le gusta mezclar su rutina de ejercicios, busque una almohadilla que pueda soportar la variedad.

Fácil de usar : Nadie tiene tiempo para configuraciones complicadas. Busque una almohadilla que sea fácil de poner y quitar de la barra. Y no nos olvidemos de la limpieza. Asegúrate de que sea fácil de limpiar y de mantener fresco, porque la higiene es importante, amigo mío.

Entonces te preguntas quién debería usar una almohadilla para barra, ¿eh?

"Cualquiera puede usar una almohadilla, si busca apoyo durante un levantamiento en particular. Para muchos principiantes, la barra desnuda puede ser incómoda, irritante y casi dolorosa", explica Ellis. "Ese malestar puede, en última instancia, hacer que esa persona no aproveche al máximo ese movimiento en particular porque está muy concentrada en el malestar".

Para sentirse cómodo realizando un movimiento sin el apoyo de un pase, Ellis recomienda una exposición progresiva a la barra desnuda durante un período de tiempo.

"Definitivamente existe un estigma de 'tipo duro' en torno a no usar almohadillas. Vale la pena señalar que los levantadores de pesas y olímpicos de élite no usan almohadillas", explica Gibson.

Lo ideal es que no quieras una almohadilla con barra para sentadillas, estocadas o cualquier movimiento en el que la barra esté en el área de tus hombros y estés trabajando para volver a la posición de pie.

"En este caso, las almohadillas con barra limitan el contacto y la sensación que tendrás con la barra, y tu capacidad para crear fuerza de regreso a la barra de la manera más efectiva", dice Samuel.

Sin embargo, si lo que te gustan son esos empujes de cadera con barra para llevar tus ganancias de glúteos al siguiente nivel, pero te cuesta doblar toallas y colchonetas para realizar las repeticiones, una almohadilla con barra puede cambiar totalmente las reglas del juego.

Dejando a un lado el estigma del tipo duro, las almohadillas pueden ayudar a reducir la incomodidad y la presión en las caderas, permitiéndole concentrarse en apretar esos glúteos sin la distracción de la incomodidad inducida por la barra. (Incluso puedes usarlos en máquinas de empuje de cadera).

"En el caso de los empujes de cadera, las almohadillas son una opción, ya que la excusa del 'tipo duro' no sostiene suficiente peso (literalmente) para compensar el daño que la barra causará al tejido blando del muslo del atleta y a la calidad del mismo. de movimiento durante el ejercicio", según Gibson.

Talene Appleton es escritora y editora sobre fitness y gastronomía, entrenadora personal certificada (NASM-CPT) y ex bailarina profesional que vive en la ciudad de Nueva York. Apasionada por el ejercicio y la cocina, combina su experiencia en fitness, nutrición y cocina con el objetivo de motivar a otros a adoptar una vida sana y equilibrada. Su trabajo ha aparecido en Men's Health, General Surgery News, The Food Institute, The Nessie y más.

Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de fitness de Men's Health y entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en entrenamiento. Ha registrado tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de pista y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a Men's Health en 2017, se desempeñó como columnista de deportes y columnista de tecnología para el New York Daily News.

Entrenador físico y especialista en movilidad y pesas rusas en Harlem, Nueva York.

Entrenador físico y propietario/entrenador de rendimiento de Beyond Numbers Performance.

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